七海ちほ 
セルフケアの重要性
今の時代，自分自身の心身のケアをすることは，とても大切なことです．
無意識に便利だけを求め普通に生活していれば，安価で質の悪いものがいつでもどこでも手に入り，心身を蝕みます．
それは目に見えるスピードではなく，徐々に，そして着実に．
ファストフードやコンビニなどの食事．
延々と流れ続けるテレビや，攻撃的なニュースやSNS．
仕事でのストレスや，自分に合わない生活，etc…．
でもそんなにネガティブじゃなくて，ポジティブに．
明るく楽しく清々しく生きるために，
自分のことを大切にするために，自分自身の心身のケアを大切に生きていきたいものです．
そんな私が考える2021年のセルフケア，いってみましょう！
しっかりと取り組みたい3つです．
ファスティング
2021年はファスティングを習慣のひとつに取り入れたいと思います．
本格的なファスティングは2018年8月頃に行ったことがあります．
しっかりとした専門家のもとで，準備食2日間，酵素ドリンクとマグマソルトのみが7日間，回復食が3日間程度だったかな．
それはそれは辛かったです！（笑）
プログラムは素晴らしいものだったと思うのですが，その時の私の体調に合ってなかったんだと思います．
低血糖症状とかもある時期だったので，心身ともに準備ができていなかったのでしょうね．
もちろん決意をもって取り組んだのですが，とにかく辛い記憶が残っています．
でも今の私なら，大丈夫そう．
7日間とかの長期ではなく，準備食1日＋ファスティング1日＋回復食1日みたいな感じとか．半日断食とか．
日常的に無理なく取り入れ，まずは胃腸をしっかりと休める時間を作りたいです．
そして気をつけていても体内に蓄積されていく老廃物などを，しっかりと解毒．排泄できる力をもちたい．
さらには細胞のオートファジーを活性化させ，心身ともに活き活きと生きることが目的です．
瞑想
ただただゆっくりと深い呼吸に集中する．
その時間を意識的にしっかりととります．
今でも1日に何度か数分の瞑想や呼吸法を行っています．
この時間をもっと長くとり，集中力のアップや，自己認識力のアップをはかりたいと思います．
瞑想によるリラクゼーション反応はもちろん，感情コントロール力を強めたり，ワーキングメモリを鍛える効果も期待します．
今は3-5分間程度を数回行っているのですが，1度に長い時間を行うとより効果的とのこと．
少なくとも20分間連続でできるようになりたいですね．
強度の強い運動
今までも軽いランニングや，山登り，筋トレはしていました．
でもセルフなので，自分に優しいんですよね（笑）
月に1度のパーソナルトレーニングでは，トレーナーの方が私に見合う強度で追い込んでくださるので，それでちゃんと気づきました．
「普段の筋トレのゆるいことwww」
それにともない，ランニングもゆっくりだし，山登りも低い山なので走れるくらいなのですが，歩いている時間が長い．みたいな感じです．
なので2021年は，もう一度自分の身体をしっかり作るために，運動強度を上げて，強くてしなやかな心身を作りたいと思います．
ワクワクしてきました！
以上3つ，『ファスティング』『瞑想』『強度の強い運動』です．
これを楽しみながら習慣化し，自分の生活の一部となり，それが自分自身の心身のケアにつながり，さらに自分のなりたい自分になる，と考えると，とってもワクワクします．
楽しんでいきましょう．
Let’s Have FUN !!
